Los adultos mayores pueden recibir una variedad de beneficios al realizar actividad física con regularidad. De hecho, es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

La actividad física puede...

1. Prevenir o retrasar ciertos problemas de salud relacionados con el envejecimiento, como los problemas óseos y articulares.
2. Alivia el estrés y reduce la sensación de depresión a medida que tu cuerpo libera endorfinas y otras sustancias químicas que aumentan tu sensación general de bienestar.
3. Aumente la independencia porque el ejercicio ayuda a que sus músculos se fortalezcan, lo que le permite realizar actividades diarias sin ayuda durante períodos de tiempo más prolongados.

¡Y más!

¿Cuánto ejercicio necesito?

Según los CDC, los adultos de 65 años o más necesitan:

• Al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada. Esto puede incluir una caminata rápida, nadar o andar en bicicleta de forma moderada, por ejemplo. O al menos 75 minutos por semana de actividad de intensidad intensa. Esto puede incluir trotar, correr u otras actividades similares.
• Al menos 2 días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular. Debes concentrarte en todos los grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.
• Actividades para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie o caminar del talón a los pies.

¿Por dónde empiezo?

Tal vez hace mucho que no estás activo. Es posible que se sienta abrumado al pensar por dónde empezar su viaje de acondicionamiento físico. ¡Recuerda que un poco de actividad física siempre es mejor que nada! Puedes empezar poco a poco y alcanzar tus puntos de referencia de ejercicio día a día. Los CDC ofrecen en línea una muestra de programas semanales de actividad física. Consulta sus ejemplos a continuación o visita https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos ofrece un planificador de actividades en línea para que pueda establecer sus propias metas de acuerdo con sus necesidades y lograrlas.

Visite el planificador de actividades aquí: https://health.gov/moveyourway/activity-planner

Hay una variedad de opciones para que los adultos mayores hagan ejercicio y se mantengan activos a cualquier nivel. ¡Incluso puedes empezar desde la comodidad de tu hogar! Todos los miembros de Solis Health Plans tienen acceso a Silver&Fit®, un programa de acondicionamiento físico flexible diseñado para adultos mayores. Cada plan Solis tiene un copago de 0 USD por la membresía de Silver&Fit®, lo que le brinda acceso a una variedad de herramientas que lo ayudarán a mantenerse activo. Esto incluye recursos para el hogar, como un kit de ejercicios con equipos como pesas y colchonetas de yoga, ejercicios digitales, un plan de entrenamiento personalizado ¡y mucho más! Los miembros también pueden ganar hasta 20 dólares por trimestre por participar a través del programa de recompensas para miembros de Solis, ¡es decir, hasta 80 dólares al año! Los miembros pueden llamar a los Servicios para Miembros para recibir el número de identificación de Silver&Fit® y disfrutar de este beneficio: 844-447-6547 (TTY: 71). Para obtener más información, visite https://www.silverandfit.com/.

Independientemente del nivel de actividad física en el que se encuentre, existen opciones para hacer ejercicio y mejorar sus resultados de salud.

Referencias:

• https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
• https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/how-older-adults-can-get-started-exercise
• https://health.gov/moveyourway/activity-planner