Granmoun ki pi gran ka resevwa yon varyete de benefis soti nan angaje nan aktivite fizik regilye. An reyalite, li se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante ou.

Aktivite fizik kapab...

1. Anpeche ak/oswa reta sèten pwoblèm sante ki vini ak aje tankou zo ak pwoblèm jwenti.
2. Soulaje estrès ak diminye santiman nan depresyon kòm kò ou degaje endorfin ak lòt pwodwi chimik ki ranfòse sans jeneral ou nan byennèt.
3. Ogmante endepandans paske fè egzèsis ede misk ou yo grandi pi fò, konsa pèmèt ou fè aktivite chak jou san asistans pou pi long peryòd tan.

Ak plis ankò!

Konbyen egzèsis mwen bezwen?

Dapre CDC a, granmoun ki gen laj 65 ak pi gran bezwen:

• Omwen 150 minit pou chak semèn nan aktivite modère-entansite. Sa a ka gen ladan yon mache brisk, naje, oswa yon woulib bisiklèt modere, pou egzanp. Oswa omwen 75 minit pou chak semèn nan aktivite vizyò-entansite. Sa a ka gen ladan djògin, kouri, oswa lòt aktivite menm jan an.
• Omwen 2 jou nan yon semèn nan aktivite ranfòse nan misk yo. Ou ta dwe konsantre sou tout gwoup nan misk pi gwo: janm, ranch, tounen, vant, pwatrin, zepòl, ak bra.
• Aktivite pou amelyore balans tankou kanpe sou yon sèl pye oswa mache pingon-a-zòtèy.

Ki kote mwen kòmanse?

Petèt ou pa te aktif nan yon tan long. Ou ka akable panse sou ki kote yo kòmanse vwayaj kondisyon fizik ou. Sonje ke kèk aktivite fizik se toujou pi bon pase okenn! Ou ka kòmanse piti epi reyalize referans egzèsis ou jou pa jou. CDC a ofri yon echantiyon nan orè aktivite fizik chak semèn sou entènèt. Gade egzanp yo anba a, oswa vizite https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm.

Depatman Sante ak Sèvis Imèn ameriken an ofri yon planifikatè aktivite sou entènèt pou ou ka mete objektif pwòp ou selon bezwen ou epi akonpli yo.

Vizite Planifikatè Aktivite isit la: https://health.gov/moveyourway/activity-planner

Gen yon varyete de opsyon pou granmoun ki pi gran yo travay deyò epi rete aktif nan nenpòt ki nivo. Ou ka menm kòmanse soti nan konfò nan pwòp kay ou a! Tout manm Solis Health Plans gen aksè a Silver&Fit®, yon pwogram kondisyon fizik fleksib ki fèt pou granmoun ki pi gran. Chak plan Solis gen yon copay $0 pou yon manm Silver&Fit® ki ba ou aksè a yon varyete de zouti ede ou rete aktif. Sa gen ladan resous at-kay tankou yon twous kapasite ak ekipman tankou pwa ak tapi yoga, antrennman dijital, yon plan antrennman Customized, ak anpil plis! Manm yo ka touche tou jiska $20 pou chak trimès pou patisipasyon atravè Solis Manm Reconpans Pwogram lan - Sa a jiska $80 pou chak ane! Manm yo ka rele Sèvis Manm pou resevwa nimewo Didantite Silver&Fit® a pou jwi benefis sa a: 844-447-6547 (TTY: 711). Pou plis enfòmasyon, vizite https://www.silverandfit.com/.

Pa gen pwoblèm kote ou ye nan nivo ou nan aktivite fizik, gen opsyon pou fè egzèsis ak amelyore rezilta sante ou.

Referans:

• https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
• https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/how-older-adults-can-get-started-exercise
• https://health.gov/moveyourway/activity-planner