Nou pa ka estrès li ase - Estrès ka prejidis nan sante an jeneral ou.

Avril se Mwa Nasyonal Konsyans Estrès. Ou te pwobableman tande, oswa gen anpil chans menm te di tèt ou, “Mwen se konsa ensiste soti!” Men, ki sa egzakteman se estrès?

Ki sa ki estrès?

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, “estrès ka brèf, sitiyasyonèl, ak yon fòs pozitif motive pèfòmans, men si ki gen eksperyans sou yon peryòd tan pwolonje li ka vin estrès kwonik, ki negatif enpak sou sante ak byennèt.” Nan lòt mo, estrès ka yon reyaksyon natirèl nan sèten sitiyasyon tankou navige trafik, prepare yo òganize yon evènman, oswa menm ale nan randevou yon doktè a. Men, sa k ap pase nan kò ou lè ou fè eksperyans estrès?

Lè ensiste, kò nou aktive goumen oswa repons vòl. Nan eta sa a, se kò nou inonde “ak òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol ki elve pousantaj kè ou, ogmante tansyon ou, ranfòse enèji ou, epi prepare ou pou fè fas ak pwoblèm nan.” Pandan ke sa a ka pa gen anyen enkyete sou nan bouses okazyonèl, repete estrès egi ka kontribye nan enflamasyon nan atè koronè ou ki ka mennen nan atak kè ak nivo kolestewòl ogmante sou tan.

Estrès kwonik se konsidere kòm nivo estrès ki dire lontan ki entèfere ak kapasite ou nan fè travay nòmal. Sentòm komen gen ladan fatig, enkapasite yo konsantre, oswa chimerik. Kwonik estrès ka pran yon peyaj sou sante ou ak byennèt ou. Li ka lakòz maladi, ogmante risk pou maladi koronè, ak yon sistèm iminitè siprime.

Èske estrès afekte granmoun ki pi gran plis?

Repons kout la se wi.

Kòm deja mansyone, gen yon lyen ant estrès ak enflamasyon ogmante. Dapre yon rapò nan Enstiti Ameriken an nan estrès, enflamasyon an ka lakòz yon varyete de pwoblèm nan granmoun ki pi gran tankou

• Ateroskleroz (redi nan atè yo)
• Kalite 2 dyabèt
• Atrit
• Demans
• Gen kèk kansè

Rapò a menm deklare ke estrès kwonik tou ka diminye efikasite nan kèk vaksen nan granmoun ki pi gran, e ke estrès akselere pwosesis la aje tèt li.

Rete estrès gratis

Lè w ap pran mezi pou diminye ak jere estrès se pivotal pou sante alontèm ou. Pandan ke estrès ka yon repons natirèl nan sèten sitiyasyon, pi bon li yo rekonèt santiman sa a nan estrès ak diminye li pi bon an ou kapab. Konsèy Nasyonal sou Aje rekòmande 6 konsèy sa yo pou mitigement estrès:

1. Si sa posib, retire sous la nan estrès.
2. Manje yon rejim alimantè ki an sante ak balanse diminye efè yo nan enflamasyon.
3. Bwè kantite lajan an rekòmande nan dlo ede ranfòse enèji ou ak estabilize emosyon ou yo.
4. Aktivite fizik ka ede diminye estrès kòm kò ou degaje endorfin ak lòt pwodwi chimik ki ranfòse sans jeneral ou nan byennèt.
5. Jwenn ase dòmi. Pandan ke yo dòmi, kò ou “reparasyon tèt li ak lespri a pran yon ti repo.” Nan dòmi REM, kò ou detann ak ankouraje bon memwa ak atitid nan sèvo ou.
6. Medite oswa pratike aktivite mindfulness. Meditasyon ka ede diminye estrès pa pèmèt ou “kalme panse kous, ralanti yon pousantaj kè rapid, detann tensed-up misk, epi kreye yon sans de byennèt.”

Tout moun vin ensiste de tan zan tan. Li nan ki jan nou reyaji, fè fas, ak anpeche estrès ki fè yon diferans vre nan sante nou an.

Referans:

• Asosyasyon Sikolojik Ameriken. Ki jan estrès afekte sante ou, https://www.apa.org/topics/stress/health
• Enstiti Ameriken an nan estrès. Granmoun aje ak estrès, https://www.stress.org/seniors-and-stress.
• Konsèy Nasyonal sou Aje. Estrès ak kouman yo diminye li: Yon Gid pou granmoun ki pi gran, https://www.ncoa.org/article/stress-and-how-to-reduce-it-a-guide-for-older-adults